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坎外人

曾想学陶翁,却难。于是,坎内外交友为上。

 
 
 

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【引用】.被你忽略的减肥食物  

2011-09-29 10:42:33|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《被你忽略的减肥食物》
 用美食减肥,最好不过了,多吃下面几种超强饱腹感的美食,让你从饮食上去控制体重,让你吃着喝着就瘦了。
  1.杂粮:黑米  减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不仅蛋白质含量比较高,而且人体所需的氨基酸也比较齐全,还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维,能有很强的饱腹感,有效控制进食量。春季,为自己熬一碗浓浓的黑米粥,又营养又瘦身。
   2.蛋白质:黄豆  黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物,且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外,黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸,能让人体更易吸收,减少热量堆积,有效抑制肥胖,是相当营养的减肥美食。
  3.纤维素:红薯  红薯也是食物届中的养生新星,具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。
   4.早餐饮料:豆浆  如果你要减肥,那么以后早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一,含有优质蛋白质,且营养丰富,有8种人体必需的氨基酸,还有丰富的钙、磷等营养素,能在消耗的过程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,帮助减肥,另外,豆浆的饱腹感,还能防止过度饮食,有助减肥。
   5.青菜: 蔬菜当然是多多益善了,尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素,而脂肪和淀粉的含量反而很低,所以很适合保持体重的时候食用,特别是绿色蔬菜,营养更为丰富。
   白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜,建议长期食用,番茄生吃或凉拌最好,白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效,例如芹菜、竹笋等。  另外像冬瓜、蘑菇、黄瓜、胡萝卜、海带、豆腐等都可以列入维持减肥成果的餐单中,这些蔬菜大可以放心吃。常吃这些食物,会减少身体上的肥肉的。

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