注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

坎外人

曾想学陶翁,却难。于是,坎内外交友为上。

 
 
 

日志

 
 

引用 矿泉水瓶排毒操 让减肥过程变得很简单  

2010-09-23 10:40:44|  分类: 娱乐(引转) |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

引用

美体专家矿泉水瓶排毒操 让减肥过程变得很简单

现在有不少办公室女性,平时坐得太多,会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢,这是排毒健体的最好方式。

纤瀛美体专家建议,其实只要利用家里的矿泉水瓶,就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来,肌肉也能得到最合理的锻炼。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作一 站立举瓶

第一步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

第一步和第二步连续做15次。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作二 抬腿举瓶

第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。

第一步和第二步连续做10次。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作三 俯身提瓶

第一步:双脚并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上提拉,将水瓶提至体侧,并提拉15次,慢慢放下左腿,恢复站立姿势。提起右腿,重复整个动作。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作四 举瓶到胸口

第一步:双手紧握水瓶,双脚并拢站好,双膝稍微弯曲,重心下移,并马上再提起重心并提起右膝,让大腿平行于地面,双肘弯曲把水瓶举至胸前。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:放下右腿和双臂再次下移重心,马上提起重心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,交换左右腿,每侧各做10次。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作五 俯卧动作

第一步:俯卧在地面,双手肘部和双脚脚尖支撑身体,双臂弯曲,保持身体在一条直线上,提起腰部保持10秒,然后放松,再次提起腰部。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,慢慢弯曲肘部,中心向下,注意保持身体的直线。重复动作15次。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

动作六 扭动动作

第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双脚分开站立,双膝弯曲,重心下降,双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度,共做2分钟。

矿泉水瓶排毒操 减肥很简单

第二步:双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手紧握水瓶,弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动,注意不要扭动髋部。保持一定的速度,共做2分钟。

TIPS

运动时要注意配合呼吸,做准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整

 

参考网址:http://www.hnqianying.cn/

  评论这张
 
阅读(5)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017